Comment se débarrasser des courbatures

On a tous déjà rencontré dans notre vie des douleurs de type « courbatures » … Après avoir un peu trop donné lors de la partie de foot avec les amis ou après la première série de 8 tractions après 2 ans de repos. Mais alors, comment se débarrasser des courbatures ?

Les courbatures, c’est quoi au juste ?

Il s’agit d’une douleur diffuse d’apparition lente et retardée, 1 à 2 jours après une activité physique intense ou inhabituelle.

C’est-à-dire que lorsque vous demandez à vos muscles d’effectuer des contractions répétées trop longtemps ou de manière trop intense, ils vont subir de légers dégâts se traduisant par des douleurs. C’est plus précisément la contraction dite excentrique qui provoque ces courbatures.

Exemple :

Pour un squat, c’est la descente qui va provoquer le plus de micro-déchirures et non la montée. La contraction est excentrique quand elle freine un mouvement grâce au muscle.

Ces dégâts sont des microlésions au niveau des fibres musculaires et il y a un processus inflammatoire qui s’installe provoquant des douleurs 2 à 10 jours après l’effort. C’est l’inflammation qui est responsable de la douleur.

Mais alors que faut-il faire pour les faire disparaitre ?

Les techniques existantes pour se débarrasser des courbatures

Beaucoup pensent que les étirements soulagent les courbatures ou du moins les préviennent. C’est n’est pas forcément vrai. Rien ne prouve aujourd’hui que les étirements sont efficaces significativement contre les courbatures. On pourrait même penser, en faisant intervenir notre bon sens, qu’étirer un muscle qui comporte des « micro-déchirures » risque de ne pas améliorer la situation.

Le massage et l’application de froid peuvent avoir quelques résultats sur la douleur occasionnée par ces courbatures. Vous pouvez également porter des vêtements de contention à l’endroits de vos courbatures, si toutefois cela est possible. Il n’y a pas de risque d’aggravation avec ces techniques de soin, vous êtes donc libres d’essayer même si ça ne sera à priori pas magique. 

Les courbatures ne sont pas des douleurs graves, mais laisser les muscles lésés au repos durant le pic douloureux (quelques jours maximum) semble être la meilleure chose à considérer dans un premier temps. Laissez votre corps cicatriser.

Les courbatures sont des microlésions, il faut donc tout faire pour encourager la cicatrisation musculaire pour qu’elle soit la plus rapide et la plus efficace possible.

Pour cela, il est tout d’abord primordial de boire suffisamment d’eau (environ 2L/jour). Ensuite, l’alimentation va être primordiale pour soigner rapidement ses courbatures.

Il faut éviter de manger trop sucré (le sucre favorise l’inflammation) et manger suffisamment d’aliments riches en vitamine A (carotte), C (baie d’argousier) et E (amandes) ainsi qu’en minéraux (comme le zinc et le fer). Ajoutez à cela des aliments protéinés permettant de reconstruire le muscle et des omégas 3 (poisson qui regroupe protéines et oméga 3).

Pour terminer, je dirais que l’action la plus puissante que vous pourrez avoir sur les courbatures est la prévention. Pratiquer régulièrement un programme d’exercices de renforcement musculaire permettra à votre corps « d’encaisser » plus facilement des jours de sollicitation plus intense ou atypique.

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