Astuces pour trouver le sommeil très vite

Il existe différentes façons de s’endormir de façon naturelle sans prise de médicaments ou de somnifères, ces différentes techniques, pour certaines, existent depuis des millénaires, je vais aujourd’hui vous faire part de 5 astuces naturelles pour trouver le sommeil très vite.

Préparer sa chambre

La chambre est le lieu où l’on va passer principalement son temps à dormir d’où l’intérêt d’en faire un endroit à l’esprit cocoon.

  1. Prendre le temps de faire de son lieu de sommeil un endroit personnel, décoré à votre goût, un endroit où vous vous sentez bien lorsque vous vous y trouvez.
  • On n’y pense pas souvent mais la literie joue un rôle important. Un bon matelas, un oreiller adapté, une couette ou couverture aérée et du linge de lit agréable vous donnerons envie de vous glisser dans votre lit avec plaisir.
  • De même, attention à ne pas avoir trop d’appareils branchés la nuit dans votre chambre, cela perturberait le sommeil.
  • Vaporiser une brume légère apaisante que vous pouvez trouver dans de grandes enseignes ou même en pharmacie quelques heures avant votre coucher.
  • Adapter la lumière. Une lumière tamisée et douce vous apaisera et apportera un peu de détente et de sérénité au moment de vous glisser dans votre dodo.
  • Vérifier la température ambiante, elle ne doit pas excéder 19°.
Préparer la chambre pour bien dormir

Que faire les heures avant de le coucher

Concernant le repas du soir :

  • Un repas léger. Plus vous mangez, plus votre organisme mettra du temps à digérer et restera en éveil
  • Éviter le sucre et les boissons excitantes les heures précédentes votre coucher car ceux-ci procurent de l’énergie à votre organisme et le sucre ingéré le soir à tendance à fixer les graisses (donc stopper le sucre le soir vous apporte non pas un mais deux bénéfices 
  • A la fin de votre repas, une tisane ou une infusion de camomille, valériane ou verveine permettra une détente naturelle et vous préparera à bien dormir (ces plantes possèdent des bienfaits apaisants et anti-stress).
  • Il existe d’autres plantes ayant des vertus pour un bon sommeil selon le type de troubles que vous rencontrez (endormissement, réveil nocturne, nuit agitée, etc…).
La tisane pour bien dormir

Après le repas, en début de soirée

  • Si vous êtes de nature anxieuse, évitez de regarder certains types de programme TV. Privilégiez émissions ou films « légers » sans trop d’émotions négatives ou fortes.
  • Posez votre téléphone portable, ordinateur ou tablette au moins une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils garde le cerveau en éveil.
Bien dormir

En début de soirée :

  • Une fois vos dents lavées (rires…), mettez-vous au lit dans une tenue dans laquelle vous vous sentez le mieux et vérifiez que la température de la pièce est tempérée (pas plus de 19°). Le fait d’être dans une pièce surchauffée empêche l’endormissement ou gène le sommeil.
  • Lisez un peu. Quel que soit le type de lecture que vous aimez, cela permet à votre cerveau de se mettre en mode « repos ».
  • Si votre problème concerne l’endormissement, il existe des compléments alimentaires pour un meilleur sommeil (vous avez déjà dû en entendre parler). Certains sont naturels à base de plantes. (Ceci n’est qu’à titre informatif, votre pharmacien saura vous éclairer sur le sujet).
  • Sachez que lorsque les premiers bâillements se produisent, cela signifie qu’il est temps pour vous de fermer vos yeux et d’entrer dans les bras de Morphée.
Le sommeil

Quand vient l’envie et/ou le besoin de dormir

Il existe plusieurs méthodes lorsque votre endormissement est difficile, voici quelques astuces :

  • Fermez vos yeux et mettez-vous dans la position qui vous convient le mieux. Respirez calmement, sentez la brume que vous avez vaporisez quelques heures avant et imaginez-vous dans votre endroit préféré ou avec vos proches, imaginez des moments agréables que vous avez vécu ou dont vous rêver.
  • Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez essayer la méthode de la cohérence cardiaque : En se concentrant sur sa respiration, cela va synchroniser celle -ci et le rythme cardiaque pour retrouver sérénité et calme et faciliter l’endormissement.
  • Vous pouvez également avoir recours à l’auto-méditation ou l’auto-hypnose. Si vous êtes novices concernant ces pratiques, vous avez le droit d’utiliser votre téléphone (rires !) mais sans le regarder et avec vos écouteurs.

Vous trouverez sur la plus grande plateforme de vidéos (pour ne pas nommer de nom), de très nombreuses capsules d’auto-méditation ou auto-hypnose pour trouver le sommeil facilement. Choisissez votre vidéo, mettez vos écouteurs, fermez vos yeux et laissez-vous guider. Cette pratique peut être très efficace pour un endormissement rapide.

Pour plus d’infos, jetez un coup d’oeil sur le blog Le Monde Nature !

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